Prawidłowe oddychanie może uchronić przed bólami głowy, mięśni brzucha, zmęczeniem i innymi dolegliwościami. Jednak zły styl życia pełen pośpiechu i stresu powoduje, że większość z nas oddycha nieprawidłowo, wykorzystując tylko część możliwości płuc. W ciągu doby wykonujemy około 20 tysięcy wdechów i wydechów, przeciętnie 15 – 16 razy na minutę. Oddychanie to proces nieświadomy, niezależny od naszej woli, jednak można go modyfikować by stał się bardziej wydajny.
U mężczyzn występuje Oddychanie przeponowe, u kobiet natomiast piersiowe. Rzadko wykorzystujemy oddychanie środkowe – żebrowe . Prawidłowe oddychanie polega na połączeniu wszystkich trzech typów podczas procesu wdychania i wydychania.
Prawidłowe oddychanie:
Wdech
Nabieramy powietrza wypychając brzuch. Następnie wypełniamy powietrzem przeponę*, dolą partie płuc i klatkę piersiową.
Na chwilę wstrzymujemy oddech
Wydech
Wciągamy brzucha, następnie wypuszczamy powietrze z dolnej, a następnie górnej partii płuc. Wydech jest prawidłowy, gdy ma się wrażenie, że w płucach nie ma już powietrza.
Prawidłowy czas oddechu to 3 sekundy na wdech. Wstrzymanie. 6 sekund na wydech.
Przepona oznaczona jest kolorem zielonym |
Początkowo można mieć z ćwiczeniami troszkę kłopotu, dlatego dobrze jest je powtarzać kilka razy dziennie przez 3-4 dni aż nabierzemy wprawy. W miarę upływu czasu starajmy się by prawidłowe oddychanie stało się naszym nawykiem.
* Przepona to główny mięsień oddechowy, który oddziela jamę brzuszną od jamy klatki piersiowej
i stanowi jej ścianę dolną. Ruchy przepony są niezależne od woli
człowieka, mogą być jednak modyfikowane pośrednio przez inne grupy
mięśni (na przykład podczas śpiewu czy wstrzymywania oddechu).
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz