25 listopada 2011

Prawidłowe oddychanie

Prawidłowe oddychanie może uchronić przed bólami głowy, mięśni brzucha, zmęczeniem i innymi dolegliwościami. Jednak zły styl życia pełen pośpiechu i stresu powoduje, że większość z nas oddycha nieprawidłowo, wykorzystując tylko część możliwości płuc. W ciągu doby wykonujemy około 20 tysięcy wdechów i wydechów, przeciętnie 15 – 16 razy na minutę. Oddychanie to proces nieświadomy, niezależny od naszej woli, jednak można go modyfikować by stał się bardziej wydajny.  

U mężczyzn występuje Oddychanie przeponowe, u kobiet natomiast piersiowe. Rzadko wykorzystujemy oddychanie środkowe – żebrowe . Prawidłowe oddychanie polega na połączeniu wszystkich trzech typów podczas procesu wdychania i wydychania.  

Prawidłowe oddychanie:

Wdech

Nabieramy powietrza wypychając brzuch. Następnie wypełniamy powietrzem przeponę*, dolą partie płuc i klatkę piersiową.  

Na chwilę wstrzymujemy oddech

Wydech

Wciągamy brzucha, następnie wypuszczamy powietrze z dolnej, a następnie górnej partii płuc. Wydech jest prawidłowy, gdy ma się wrażenie, że w płucach nie ma już powietrza.

Prawidłowy czas oddechu to 3 sekundy  na wdech. Wstrzymanie. 6 sekund na wydech.
Przepona oznaczona jest kolorem zielonym

Początkowo można mieć z ćwiczeniami troszkę kłopotu, dlatego dobrze jest je powtarzać kilka razy dziennie przez 3-4 dni aż nabierzemy wprawy. W miarę upływu czasu starajmy się by prawidłowe oddychanie stało się naszym nawykiem.


* Przepona to główny mięsień oddechowy, który oddziela jamę brzuszną od jamy klatki piersiowej i stanowi jej ścianę dolną.  Ruchy przepony są niezależne od woli człowieka, mogą być jednak modyfikowane pośrednio przez inne grupy mięśni (na przykład podczas śpiewu czy wstrzymywania oddechu).

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz